肌力訓(xùn)練：肌力訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)肌肉力量，促使受損或患病部位康復(fù)，如主動(dòng)上抬或外展患肢、靠墻半蹲等。
跑步法：跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高腿部力量的各種方法。跳躍法：跳躍法是以跳躍為基本運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增強(qiáng)腿部力量的方法。
．綁沙袋跑：根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來(lái)進(jìn)行腿部力量鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
多跑步、走路在我們鍛煉腿部力量的時(shí)候，第一點(diǎn)肯定是要多跑步，以及要多走路，在跑步和走路的過(guò)程當(dāng)中都是鍛煉腿部力量的，尤其是走路的時(shí)候，可以快走，跑步的時(shí)候也可能慢跑。
第 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好從跳繩練習(xí)開(kāi)始，跳繩練習(xí)可以有效增加腿部肌肉活力，適合剛開(kāi)始練習(xí)腿部力量的新手，還有剛剛做完腿部負(fù)重訓(xùn)練準(zhǔn)備放松休息的人。
鍛煉腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墻靜蹲、跳繩、蛙跳等 深蹲 深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。
，不能急于求成，訓(xùn)練的過(guò)程一般是從主動(dòng)到被動(dòng)，然后再到主動(dòng)抗阻的過(guò)程，訓(xùn)練從臥位到坐位，再到站立到走。如果操之過(guò)急，可能會(huì)對(duì)肢體造成更嚴(yán)重的影響，甚至?xí)霈F(xiàn)異常姿勢(shì)的放大，還會(huì)出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
要多做放松緊張肌肉的練習(xí)，深呼吸和輕松的腹背肌運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)患側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。然后做進(jìn)一步恢復(fù)協(xié)調(diào)功能的練習(xí)，四肢互相配合的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。要注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，避免疲勞過(guò)度，加重偏癱病人的肌肉痙攣。
配合神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如腦活素，腦復(fù)康效果更好點(diǎn).做好康復(fù)訓(xùn)練 （1） 行走訓(xùn)練 步幅均勻，頻率適中，伸髖曲膝，先抬一足跟部，重心轉(zhuǎn)移要平穩(wěn)，不要過(guò)急，一腳足跟亦先著地，重心再轉(zhuǎn)移至足跟，開(kāi)始下一個(gè)步態(tài)周期。
主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的次序和強(qiáng)度應(yīng)遵循癱瘓恢復(fù)的規(guī)律，先從軀干、肩胛帶和骨盆開(kāi)始，以基本動(dòng)作訓(xùn)練為重點(diǎn)，按照翻身、坐位、站位和行走，以及肢體近端至遠(yuǎn)端的順序進(jìn)行。
1、康復(fù)訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目如下：運(yùn)動(dòng)療法、偏癱肢體綜合訓(xùn)練、腦癱肢體綜合訓(xùn)練、截癱肢體綜合訓(xùn)練、作業(yè)療法、認(rèn)知知覺(jué)功能障礙訓(xùn)練、言語(yǔ)訓(xùn)練、吞咽功能障礙訓(xùn)練、日常生活能力評(píng)定。
2、常用的康復(fù)訓(xùn)練方法有以下幾種：移動(dòng)障礙的康復(fù)訓(xùn)練 移動(dòng)包括床上移動(dòng)（翻身，坐起）、輪椅移動(dòng)及轉(zhuǎn)移。移動(dòng)障礙的原因包括上肢或下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協(xié)調(diào)性障礙、一側(cè)肢體偏癱等。
3、運(yùn)動(dòng)健身的康復(fù)包含（1）耐力性項(xiàng)目。健身，改善心肺功能和代謝功能防止冠心病、糖尿病和肥胖病等。耐力性項(xiàng)目包括醫(yī)療行走、健身跑、騎自行車、游泳、登山等。耐力性項(xiàng)目屬于周期性、節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。（2）力量型項(xiàng)目。
1、韌帶損傷后需要先進(jìn)行局部冷敷處理，加壓包扎止血、制動(dòng)、抬高傷肢。在進(jìn)行這些措施后，及時(shí)進(jìn)行治療。根據(jù)患者的受傷情況選擇合適的治療方法。先進(jìn)行固定，一段時(shí)間后進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。若是韌帶斷裂了，需要先修復(fù)韌帶。
2、以下是恢復(fù)性訓(xùn)練： 第一步： 床上仰臥屈腿練習(xí)（晚上或早晨做即可），10次為一組X3-4組。或者白天：坐凳踩球練習(xí)，做傷腿的屈伸15次一組X3-4組。
3、患者首先使用熱水袋進(jìn)行熱敷，使膝關(guān)節(jié)處血液循環(huán)加速，從而起到軟化粘連軟組織的作用。熱敷之后，患者可以選擇坐在床沿邊，通過(guò)重力作用使得小腿下垂，這樣膝關(guān)節(jié)可以自然彎曲90度，從而起到鍛煉膝關(guān)節(jié)處韌帶的作用。
4、膝蓋受傷后推薦運(yùn)動(dòng)：抬腿練習(xí)：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復(fù)100次，可加強(qiáng)膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時(shí)抬起。
1、常用的康復(fù)訓(xùn)練方法有以下幾種：移動(dòng)障礙的康復(fù)訓(xùn)練 移動(dòng)包括床上移動(dòng)（翻身，坐起）、輪椅移動(dòng)及轉(zhuǎn)移。移動(dòng)障礙的原因包括上肢或下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協(xié)調(diào)性障礙、一側(cè)肢體偏癱等。
2、偏癱的康復(fù)訓(xùn)練方法一般為患肢功能訓(xùn)練、平衡控制訓(xùn)練、物理治療等。需注意，因個(gè)體存在不同差異，所以康復(fù)訓(xùn)練需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以免操作不當(dāng)引起機(jī)體損傷。
3、康復(fù)訓(xùn)練方法如下：良肢位擺放，包括健側(cè)臥位、患側(cè)臥位、平臥位，首選患側(cè)臥位，有助于患者康復(fù)?；紓?cè)臥位或健側(cè)臥位要求上肢是伸直，下肢微屈，呈走路步態(tài)。
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