崴腳一年多了,該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?

第用彈力帶固定患足背面，被動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練，可以松動(dòng)踝關(guān)節(jié)，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)背伸范圍。第采取跪搓衣板體位拉伸小腿及足底肌肉。第保持座位用彈力帶固定足背面，訓(xùn)練脛骨前肌力量及強(qiáng)度。

腳踝扭傷,要做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)訓(xùn)練?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓(xùn)練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6 組，每天 1-2 次。

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練：跟腱拉伸，面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開(kāi)地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí)。

（2）等長(zhǎng)力量訓(xùn)練A.踝關(guān)節(jié)外翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練：坐姿，患足外側(cè)抵住桌腿、墻面或門板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原、放松10秒鐘，重復(fù)5～10次。

腳骨折后的康復(fù)訓(xùn)練

去打石膏，用鋼板螺釘固定，去做背屈訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練，走路訓(xùn)練；最有效的方法就是做走路訓(xùn)練，因?yàn)檫@種康復(fù)方法既不占用地方又省時(shí)省力，效果還非常好。

一般骨折的恢復(fù)需要3個(gè)月的時(shí)間的，這期間不能下地活動(dòng)。建議不要下地活動(dòng)，持續(xù)口感接骨續(xù)筋的藥物來(lái)促進(jìn)骨折的愈合，建議到正規(guī)醫(yī)院成都顧連康復(fù)治療中心，在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)配合物理治療。生活中注意調(diào)養(yǎng)。

因此，損傷肢體的活動(dòng)度非常小，鼓勵(lì)患者進(jìn)行積極的屈曲、伸展活動(dòng)練習(xí)，通過(guò)持續(xù)的肌肉收縮和擴(kuò)張，對(duì)消炎、消腫和骨折的愈合非常有利。取消外固定后，此時(shí)必須進(jìn)行更積極的訓(xùn)練。

大約從發(fā)病8-12周的時(shí)間就可以站立屈膝背伸，扶欄下蹲，斜坡練習(xí)走步，上下樓等活動(dòng)了，每日2次，每次15分鐘。

一：在腳踝骨折之后做了固定手術(shù)，什么時(shí)候可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？因?yàn)槟_踝骨和這種癥狀在很多原因條件下都是有可能造成的，比如運(yùn)動(dòng)中突發(fā)性的骨折或者是因?yàn)椴恍⌒牡囊馔馐軅斐傻墓钦邸?/p>