1、有氧耐力訓(xùn)練 有氧耐力訓(xùn)練時(shí)改善心臟功能的最有效的方法之一，目的是提高機(jī)體心肺功能，調(diào)節(jié)代謝，改善運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧供能能力。其特點(diǎn)是身體的大肌群參與、訓(xùn)練強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)的形式有規(guī)律性。
下面就來(lái)給大家介紹4種不同的跑步方法，這些是跑者都應(yīng)該掌握的，可以有效提升我們的心肺能力。
定時(shí)跑步法 就是限定一定時(shí)間，進(jìn)行跑步移動(dòng)距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習(xí)方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來(lái)評(píng)價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能水平。
慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無(wú)要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。
是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
1、長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著。耐力跑是有氧運(yùn)動(dòng)，主要以鍛煉心肺為目的?？梢酝ㄟ^(guò)爬山、游泳來(lái)鍛煉心肺。足球、籃球、網(wǎng)球是激烈運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，還能鍛煉靈活性。
2、多運(yùn)動(dòng) 比如游泳， 跳繩，跑步類似的。站有站象，坐有坐相。要有耐力，堅(jiān)持。
3、首先，每天堅(jiān)持慢跑，慢跑可以有效地改善肺功能，提高肺活量，增強(qiáng)肺部的抵抗力。慢跑時(shí)，要保持舒適的呼吸，每次慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次15分鐘左右為宜。
4、慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶。
做完手術(shù)后可采取半臥位，能使得肺活量增加10%，增加胸部和膈肌活動(dòng)度，擴(kuò)大氣體交換面積，從而改善通氣問(wèn)題。還有一種睡姿適合肺癌術(shù)后患者，即向手術(shù)部位側(cè)臥1/4，適合全肺切除后，能防止縱膈擺動(dòng)。
促進(jìn)患者肺復(fù)張：肺癌術(shù)后康復(fù)的過(guò)程主要在于促進(jìn)肺復(fù)張，進(jìn)行肺功能的鍛煉，多讓患者做深呼吸鍛煉、吹氣球等動(dòng)作，促進(jìn)肺復(fù)張。進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉：功能康復(fù)方面主要需要加強(qiáng)鍛煉，不能因?yàn)樽隽舜笫中g(shù)就臥床靜養(yǎng)。
（2）作氣功鍛煉特別是增強(qiáng)呼吸功能的 氣功，以使提高肺部功能。 （3）經(jīng)常注意環(huán)境中的空氣新鮮， 多到自然環(huán)境中去鍛煉或活動(dòng)。 （4）不要到人多的或空氣污 濁的公共場(chǎng)所去，避免外感和呼吸道感染。
有條件患者可以購(gòu)買(mǎi)呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行呼吸鍛煉，有助于肺部復(fù)張以及痰液排出，有利于術(shù)后恢復(fù)。讓患者在床邊走動(dòng)。頭不暈后，可以慢慢的開(kāi)始散步，漸漸地走起來(lái)，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓形成。
通過(guò)合理、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)我們可以促進(jìn)肺部康復(fù)，改善術(shù)后并發(fā)癥，防止肺癌復(fù)發(fā)。
定期做有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效提升心肺耐力。有氧運(yùn)動(dòng)泛指那些可以有節(jié)奏地、連續(xù)地、長(zhǎng)時(shí)間地活動(dòng)全身大肌肉組群的活動(dòng)，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動(dòng)等。
二，競(jìng)走。競(jìng)走算得上是燃燒脂肪比較高的有氧運(yùn)動(dòng)了，它同樣可以讓鍛煉者的心肺功能變強(qiáng)大，而且是一項(xiàng)不錯(cuò)的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。三，跳繩。
騎車：騎行可以充分提高你的心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。還能有效消耗體內(nèi)卡路里。建議每周進(jìn)行3~4次鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為40~60分鐘。跳繩：跳繩也對(duì)提高心肺功能有著很好的功效。
跳繩 跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問(wèn)題。
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