男士用啞鈴健身的方法 怎么用啞鈴鍛煉肌肉 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發(fā)達股二頭肌。
啞鈴：可以通過改變重量和練習方式來訓練身體的不同部位，例如上肢、下肢、核心等。 杠鈴：與啞鈴類似，可以進行許多復合練習，例如深蹲、硬拉、臥推等。
常見的健身器材有哪些1 劃船器：主要用來增加手臂力量及動作協(xié)調(diào)。 健身車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。 健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內(nèi)及心肺功能。
適合全身鍛煉的健身器材有：劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機等。劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內(nèi)賽艇比賽已經(jīng)成為一項專業(yè)的比賽。
啞鈴，啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽，只要具備一副啞鈴和一條長凳，訓練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。
適合家里鍛煉身體的健身器材1 健腹輪 健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓練。
1、拉力器俯身側(cè)平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin—up）可較好的鍛煉肱二頭肌。
2、如果你“爬樓梯”，也會消耗相當?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。錯誤方法 斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。
3、非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。腰背按摩器 腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。
4、還有就是在剛開始去進行鍛煉的時候，千萬不要給自己施加太多的壓力，如果感覺到很累的話，就不要再去做了，慢慢的去提升自己，這樣的話也是比較不錯的，千萬不要去逞強。
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