初三實心球扔15米算是非常好的了。扔實心球方法是面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。
選測項目（5選2）：投擲實心球、引體向上、立定跳遠、一分鐘跳繩、50米跑。每項滿分5分，具體滿分標(biāo)準(zhǔn)如投擲實心球4米、引體向上11個、立定跳遠225厘米、一分鐘跳繩121個、50米跑7秒。女生：必測項目：800米跑，滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分55秒。
中考實心球評分標(biāo)準(zhǔn)是男子優(yōu)秀1米以上。及格7米以上，女子優(yōu)秀6米以上，及格式4米以上。女生實心球：8米滿分，0米及格。擲實心球考試要求：（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。
國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，實心球投擲項目的成績計算有著明確的規(guī)定。對于初一男生而言，投擲實心球達到8米可以獲得滿分100分，而0米的成績則對應(yīng)90分。對于女生，初一階段的滿分標(biāo)準(zhǔn)為0米，0米的成績則可獲得90分。進入初二，男生的滿分標(biāo)準(zhǔn)提升至13米，女生則為5米。
在體育中考中，實心球評分標(biāo)準(zhǔn)以100分為滿分，8米可獲得90分，2米為81分，9米則得到69分，4米則為60分，而6米則僅得60分。實心球運動是一個集力量與動作速度為一體的投擲項目。其核心在于力量的運用，同時動作速度對成績的影響也不可忽視。
1、握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。
2、在訓(xùn)練方面：考前要注意控制運動量，上一定的強度。飲食方面：吃含糖較高的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白和堿性的食物?？荚嚠?dāng)天早餐注意事項：體積小的食物、熱量較高、容易消化的食物（如脫脂牛奶、香蕉、絲粉）。
3、米的技巧：一是必須做好充分的準(zhǔn)備活動，一方面可以發(fā)揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準(zhǔn)備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關(guān)節(jié)等，然后做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
4、二百米起跑首先集中精力聽槍聲，最好壓槍起跑；起跑器放在跑道最右側(cè)；身子靠近最右側(cè)，起跑有個直線加速再進行彎道跑；彎道跑，外側(cè)擺臂大于內(nèi)側(cè)擺臂！扔實心球的技巧 把球換成兵乓球或輕的東西，或者有空在家多扔扔電視，冰箱等物體。
5、出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
6、前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。
1、中考體育注意事項 ①考試前一天不要運動。盡管放松心情，盡量不要去想明天就是中考了，考砸了咋辦？②考試前一天如果睡不著就開著收音機去聽英語?、劭荚嚽昂赛c咖啡吃點巧克力，最好能聽點音樂轉(zhuǎn)移注意力。
2、體育中考前三天注意事項 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。
3、中考體育有以下注意事項： 立定跳遠： 起跳前準(zhǔn)備：聽到“滴”聲提示音可能是腳部踩線，此時應(yīng)兩腳挫地緩慢后退，等待“開始”指令后再起跳。 犯規(guī)動作：避免踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳、助跑起跳等犯規(guī)動作。 落地后動作：落地后若未站穩(wěn)，應(yīng)盡量往前跳離測試區(qū)域，避免手后扶、身體后倒等情況。
4、中考體育注意事項 考試前一晚不要進行劇烈運動，保持放松的心態(tài)，避免過度緊張。 考試前一天如果難以入睡，可以嘗試聽英語廣播來放松，幫助入睡。 考試前適量攝入咖啡因和巧克力，以提神和增強注意力，同時可以聽音樂緩解緊張情緒。 考試當(dāng)天上場前進行深呼吸，自我激勵，保持信心。
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