腳踝扭傷,要做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)訓(xùn)練?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓(xùn)練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6 組，每天 1-2 次。

腳骨折怎么做康復(fù)鍛煉

1、去打石膏，用鋼板螺釘固定，去做背屈訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練，走路訓(xùn)練；最有效的方法就是做走路訓(xùn)練，因?yàn)檫@種康復(fù)方法既不占用地方又省時(shí)省力，效果還非常好。

2、一手把住足面，一手把住踝關(guān)節(jié)以上的跟鍵步，做緩慢的屈伸運(yùn)動(dòng)，力量根據(jù)自己感覺(jué)，不要用蠻力。 第二個(gè)問(wèn)題，可以自己做這樣的運(yùn)動(dòng)，也可以下地拄拐做簡(jiǎn)單的踩地運(yùn)動(dòng)。輕度的內(nèi)外翻沒(méi)關(guān)系。

3、一般情況下需要等到有明顯骨痂生長(zhǎng)了，才可以進(jìn)行鍛煉，鍛煉的時(shí)候最好燙洗完接著進(jìn)行鍛煉，更有利于功能的恢復(fù)。燙洗的時(shí)候可以外用一些活血化瘀的中草藥，熬開(kāi)以后先熏后洗，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。

4、建議不要下地活動(dòng)，持續(xù)口感接骨續(xù)筋的藥物來(lái)促進(jìn)骨折的愈合，建議到正規(guī)醫(yī)院成都顧連康復(fù)治療中心，在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)配合物理治療。生活中注意調(diào)養(yǎng)。

5、早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節(jié)奏的收縮和放松。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個(gè)上肢肌肉收縮，再放松。下肢可使踝關(guān)節(jié)背屈，股四頭肌收縮，使整個(gè)下肢用力，然后再放松，一下一下地逐漸進(jìn)行。早期不做關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉。

常用肢體殘疾康復(fù)訓(xùn)練輔助器具有哪幾種?

1、輪椅輪椅在輔助器具中使用率最高，大致分為看護(hù)型輪椅(有專人看護(hù)時(shí)使用)、自行走輪椅(目前使用最廣泛)。

2、（1）個(gè)人醫(yī)療輔助器具，比如霧化器、制氧機(jī)、血壓計(jì)等。（2）技能訓(xùn)練輔助器具，比如訓(xùn)練用階梯。（3）矯形器和假肢，比如矯形鞋、假肢等。（4）個(gè)人生活自理和防護(hù)輔助器具，比如馬桶增高器、沐浴椅、坐便椅等。

3、殘疾輔助器具主要是指衣著類輔助套裝、護(hù)理床、進(jìn)食類輔助套裝、洗漱類輔助套裝、防褥瘡床墊、防褥瘡座墊、沐浴椅、沐浴輪椅、手動(dòng)輪椅、電動(dòng)輪椅、坐廁椅、全品源自動(dòng)大小便護(hù)理機(jī)，就是能自動(dòng)清洗等。

4、肢體功能障礙者在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，有針對(duì)性地利用一種或幾種器具作為輔助，可以使功能得到最大程度的恢復(fù)。目前，國(guó)內(nèi)康復(fù)訓(xùn)練器具的品種可達(dá)百余種，常用的康復(fù)訓(xùn)練器具也有幾十種。