如何克服掰腿的恐懼

掰腿姿勢一。延展雙腿，呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w的重心微微向后傾斜，上臂也可以跟著人向身體后面傾斜，以臀部為中心來調(diào)整好全身的平衡，保持頭部以及上半身的延伸，不要四處搖晃。這樣左右兩邊都做一下。

手術(shù)后怎么做康復(fù)訓(xùn)練(腿部)吖?

你好，大腿骨骨折做了鋼板手術(shù)后，最好是在腿骨折處完全長好，然后再做手術(shù)把鋼板取出來之后，再開始做康復(fù)鍛煉，還要配合服用疏通血管，做好血液循環(huán)的中藥。

患者首先使用熱水袋進(jìn)行熱敷，使膝關(guān)節(jié)處血液循環(huán)加速，從而起到軟化粘連軟組織的作用。熱敷之后，患者可以選擇坐在床沿邊，通過重力作用使得小腿下垂，這樣膝關(guān)節(jié)可以自然彎曲90度，從而起到鍛煉膝關(guān)節(jié)處韌帶的作用。

并結(jié)合患肢踝關(guān)節(jié)的主動背伸及跖屈運(yùn)動，家屬可給予患側(cè)足底按摩。以上運(yùn)動不能干擾骨折的固定，更不能做不利于骨折愈合的活動，尤其不能做下肢的內(nèi)外旋運(yùn)動。

你好，我是名教練，你這種還是挺嚴(yán)重的傷呢，康復(fù)訓(xùn)練可以做一些輕重量的腿部訓(xùn)練，例如坐姿腿屈伸 附身腿彎舉 倒登機(jī)，徒手深蹲等。切記一定要輕重量，練到發(fā)酸就行。

骨科手術(shù)后要積極的采取主動與被動功能鍛煉，局部熱敷、推拿按摩、活血化瘀藥物理療、針灸艾灸等功能康復(fù)訓(xùn)練。骨關(guān)節(jié)手術(shù)主要是治療骨與關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶、神經(jīng)、軟組織損傷感染、骨質(zhì)疾患的手術(shù)。

第二階段——保護(hù)性基礎(chǔ)康復(fù)訓(xùn)練：經(jīng)過第一階段的規(guī)范康復(fù)，癥狀緩解大半，受傷的部位也已逐漸愈合和修復(fù)。

大腿伸展訓(xùn)練器動作要領(lǐng)

1、使用大腿伸展訓(xùn)練器時(shí)，需要將雙腳放置在訓(xùn)練器的輔助墊下方，保持身體的平衡，慢慢將輔助墊用腳向上推舉。使用時(shí)注意不可用力過猛，容易導(dǎo)致腳跟承受力度過強(qiáng)，腿部受力嚴(yán)重，關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的現(xiàn)象。

2、使用大腿伸展訓(xùn)練器需要正坐在機(jī)器上，雙腿放在機(jī)器頭部的軟輪下，用腳尖勾著軟輪向上運(yùn)動，并慢慢放回?？梢藻憻掚潘念^肌，動作簡單，較受歡迎。使用大腿伸展訓(xùn)練器時(shí)容易導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，需要配合其他健身動作。

3、開始準(zhǔn)備：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

4、先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你將會需要調(diào)整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。

怎樣練擺腿速度?

1、第一個(gè)動作就是原地后宮腿跑，做這個(gè)動作的時(shí)候雙手交叉放在臀部后側(cè)，跑動腳踝勾起來，用我們的足跟來觸碰手，做這個(gè)動作的時(shí)候要保持身體放松，身體不要過度前傾。

2、練習(xí)擺臂 手腳是協(xié)同工作的，手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作正相關(guān)。提高步頻離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高的。

3、建議多做原地的觸球練習(xí)，雙腳快速交替踩在球的正上方（注意不要踩實(shí)，點(diǎn)到為止．但一定要觸到球?。┍M最大努力提高在單位時(shí)間內(nèi)的觸球次數(shù)，這樣就可以提高出腳速度。

腿骨折怎么樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?

1、早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節(jié)奏的收縮和放松。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個(gè)上肢肌肉收縮，再放松。下肢可使踝關(guān)節(jié)背屈，股四頭肌收縮，使整個(gè)下肢用力，然后再放松，一下一下地逐漸進(jìn)行。早期不做關(guān)節(jié)活動鍛煉。

2、第腿部骨折發(fā)生后，應(yīng)根據(jù)骨折的移位情況選擇保守治療或者手術(shù)治療，無論何種方法，均應(yīng)迅速恢復(fù)骨折端的穩(wěn)定。此外，還需要將患肢持續(xù)抬高，盡快消除腫脹，也可以輔助冷敷治療。

3、遵醫(yī)囑：骨折康復(fù)需要遵醫(yī)囑，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療和鍛煉，不得擅自改變治療方案。骨折康復(fù)的基本原則是“保護(hù)、固定、早期功能鍛煉、逐步恢復(fù)”。即在保護(hù)受傷部位的基礎(chǔ)上，通過固定和早期功能鍛煉，逐步恢復(fù)肢體的功能。

4、周）足部輕度蹬床及直腿拾舉動作。小夾板固定患者，可扶雙拐下床，作患肢逐步負(fù)重鍛煉。骨折后期下肢扶雙拐者，應(yīng)逐步改成單拐，繼而棄拐行走，并逐步增加擺腿動作，取下甲板的時(shí)候就逐漸蹲下起立及旋轉(zhuǎn)搖膝動作。