1、跑步法：跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。跳躍法：跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。
1、．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2、多跑步、走路在我們鍛煉腿部力量的時候，第一點肯定是要多跑步，以及要多走路，在跑步和走路的過程當中都是鍛煉腿部力量的，尤其是走路的時候，可以快走，跑步的時候也可能慢跑。
3、靜蹲，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。可以增加腿部力量養(yǎng)護膝關節(jié)，背靠墻，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊墻，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
4、腿部力量不足，可以采取深蹲的方式來鍛煉。深圳的時候，一定要注意保持兩腿自然分開，這樣的深蹲方式才能夠達到訓練的效果。
韌帶損傷后需要先進行局部冷敷處理，加壓包扎止血、制動、抬高傷肢。在進行這些措施后，及時進行治療。根據患者的受傷情況選擇合適的治療方法。先進行固定，一段時間后進行相應的訓練。若是韌帶斷裂了，需要先修復韌帶。
以下是恢復性訓練： 第一步： 床上仰臥屈腿練習（晚上或早晨做即可），10次為一組X3-4組?；蛘甙滋欤鹤什惹蚓毩?，做傷腿的屈伸15次一組X3-4組。
患者首先使用熱水袋進行熱敷，使膝關節(jié)處血液循環(huán)加速，從而起到軟化粘連軟組織的作用。熱敷之后，患者可以選擇坐在床沿邊，通過重力作用使得小腿下垂，這樣膝關節(jié)可以自然彎曲90度，從而起到鍛煉膝關節(jié)處韌帶的作用。
膝蓋受傷后推薦運動：抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。
早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節(jié)奏的收縮和放松。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放松。下肢可使踝關節(jié)背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然后再放松，一下一下地逐漸進行。早期不做關節(jié)活動鍛煉。
第腿部骨折發(fā)生后，應根據骨折的移位情況選擇保守治療或者手術治療，無論何種方法，均應迅速恢復骨折端的穩(wěn)定。此外，還需要將患肢持續(xù)抬高，盡快消除腫脹，也可以輔助冷敷治療。
遵醫(yī)囑：骨折康復需要遵醫(yī)囑，按照醫(yī)生的指導進行治療和鍛煉，不得擅自改變治療方案。骨折康復的基本原則是“保護、固定、早期功能鍛煉、逐步恢復”。即在保護受傷部位的基礎上，通過固定和早期功能鍛煉，逐步恢復肢體的功能。
周）足部輕度蹬床及直腿拾舉動作。小夾板固定患者，可扶雙拐下床，作患肢逐步負重鍛煉。骨折后期下肢扶雙拐者，應逐步改成單拐，繼而棄拐行走，并逐步增加擺腿動作，取下甲板的時候就逐漸蹲下起立及旋轉搖膝動作。
1、方法2：舉重訓練首先從較輕的重量開始。進行杠鈴深蹲，以鍛練大腿。進行直腿硬舉。你可以同時鍛煉到腿部的大部分肌肉。進行小腿上提。利用相撲式深蹲來鍛煉大腿內側肌肉。
2、深蹲練習法鍛煉不同地方的肌肉，也有不同的鍛煉方法，很多健身的人也非常注重腿部的鍛煉，而對于腿部鍛煉也是有幾種非常簡單的方法，例如深蹲。在練習生蹲這種方法的時候，建議每天做三組到四組深蹲，每組是15個。
3、自由深蹲 可選擇器械：深蹲架、杠鈴、啞鈴等 運動效果：主要練習到大腿前側還有臀部。動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開一些。
4、練習時要注意用腿部主要肌肉部位去發(fā)力，不要讓自己的注意力分散。第四個是直腿硬拉，這個動作可以把它放在收尾練習。是鍛煉我們腿部肌肉非常高效的鍛煉動作。我們在練習時你可以選用杠鈴，也可以用啞鈴或者啞鈴片都行。
5、保持散步的習慣散步不僅是一種習慣，同時也是對大腿肌肉進行放松性鍛煉的過程，每天進行30分鐘左右的散步，不僅為腿部肌肉提供一定的運動量鍛煉，還能夠促進身體血液循環(huán)，提高新陳代謝效率，有助于瘦身瘦腿，塑造腿型。
(二)運動療法 第一期康復治療的基本方法是運動療法。 1。傷肢近端與遠端未被固定的關節(jié)應做所有活動軸位上的運動，主要是主動運動，必要時進行輔助運動，爭取逐步達到正?；顒佣取?/p>
骨科康復小知識 骨科康復小知識 骨科疾病有哪些康復鍛煉 膝關節(jié)骨質增生 (1)坐位，膝關節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。 (2)踩固定自行車，每天30分鐘。
其次是促進骨折愈合。通過功能鍛煉，傷肢肌肉進行反復舒縮活動，可使骨折縱向擠壓力加強，骨折縫隙變小，骨折部更為穩(wěn)定，可以改善骨折部的營養(yǎng)，促進骨折的愈合。
關于脛腓骨骨折的術后康復鍛煉(以下由患者分享的個人鍛煉時間表)，我們按照時間，逐一的來講解： (1)術后第3天：開始趾關節(jié)活動。各腳趾輕微活動會有一些不靈便和神經麻的感覺。每天3-4次，每次50下。
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