弓步蹲姿勢以直立起始，然后單腿向前邁一步，彎曲膝關(guān)節(jié)下蹲后，再還原收腿至起始位，并以兩腿反復(fù)輪換跨出；過程中保持重心平穩(wěn)，雙臂下垂或自然狀態(tài)。弓步蹲動作分為徒手和負(fù)重兩種形式的蹲法。
弓步蹲姿勢以直立起始，然后單腿向前邁一步，彎曲膝關(guān)節(jié)下蹲后，再還原收腿至起始位，并以兩腿反復(fù)輪換跨出；過程中保持重心平穩(wěn)，雙臂下垂或自然狀態(tài)。弓步蹲動作分為徒手和負(fù)重兩種形式的蹲法。
啞鈴箭步蹲也稱弓步蹲。正確的動作：雙腳分開一腳掌距離，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，吸氣，輕松向前跨一步下蹲，上身始終保持直立平穩(wěn)。弓步姿勢，前腿上部捎低于膝蓋水平。回到起始位置，呼氣。
起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬 一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然后下蹲。將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地。
動作是先由髖關(guān)節(jié)啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
骨盆要保持中立穩(wěn)定，然后股四頭肌主動發(fā)力緩慢下蹲。在這個過程中一定要保持核心的穩(wěn)定，我們下蹲到大腿與地面平行為止，最后股四頭肌主動發(fā)力緩慢向上站起來，回到初始姿勢，這就是一個完整的單側(cè)的弓步蹲。
1、弓步蹲正確姿勢是一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，后面一條腿伸直，堅持2—4分鐘，兩腿交替進(jìn)行。弓步蹲這個動作能鍛煉髖骨和膝關(guān)節(jié)，疏通全身的神經(jīng)和血管，輔助調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)我們的平衡力。
2、吸氣臀部向后移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八。
3、動作腿后踢 注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。動作交替弓步蹲 注意事項：該動作是單側(cè)弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。
4、與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。弓步蹲 練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。
弓步蹲動作分為徒手和負(fù)重兩種形式的蹲法。徒手弓步蹲動作（空手）：起始 雙腿直立，目視前方，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)或雙手叉腰。挺胸立腰，右腳蹬地、左腿向前邁出一大步，以腳跟或全腳掌先著地，再彎曲膝關(guān)節(jié)身體下蹲。
弓步蹲正確姿勢是一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，后面一條腿伸直，堅持2—4分鐘，兩腿交替進(jìn)行。弓步蹲這個動作能鍛煉髖骨和膝關(guān)節(jié)，疏通全身的神經(jīng)和血管，輔助調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)我們的平衡力。
弓箭步蹲的正確姿勢如下 保持身體直立狀態(tài)，收緊腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2個肩部的寬度，然后慢慢下蹲。身體重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上。
動作是先由髖關(guān)節(jié)啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
弓箭步蹲的正確姿勢如下：起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬。一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然后下蹲。
1、其實箭步蹲以及深蹲兩個動作非常類似，但又有所差異，箭步蹲更像是一個箭步蹲臀部以及腿部綜合訓(xùn)練的動作， 對練臀和練腿都是很有效的，而深蹲則更加傾向于對腿部的鍛煉。
2、它是不可以代替深蹲的，他們鍛煉的肌肉是不一樣的。一個主要是鍛煉肌肉的平衡度，還有穩(wěn)定性。另一個主要是鍛煉大腿的肌肉的，他們鍛煉的側(cè)重點是不一樣的，所以沒有辦法互相代替，可以交替著進(jìn)行鍛煉。
3、我認(rèn)為做箭步蹲更有利于鍛煉大腿的肌肉，可以說箭步蹲對于我們的膝蓋也有一定的保護(hù)作用，相比于深蹲對于肌肉的鍛煉更加實用一些。
4、這兩種動作模式的側(cè)重點有所不同，從而對于練臀和練腿有不同的效果。和深蹲相比較，箭步蹲有自己的優(yōu)勢，但是做箭步蹲時要避免出現(xiàn)常見錯誤，做到標(biāo)準(zhǔn)從而提高效率。
5、純力量來說，深蹲更好，箭步蹲適合那些有運(yùn)動能力要求的人，比如跑步和騎車，因為箭步蹲是不能上很大的重量的，而深蹲可以，而由于深蹲是對稱發(fā)力，對于需要不對稱發(fā)力的運(yùn)動幫助有限，跑步和單車就是典型的不對稱發(fā)力運(yùn)動。
6、小宇認(rèn)為之所以選擇深蹲的人多，有兩個方面的原因吧，一方面是深蹲是一個復(fù)合性動作，對臀部和腿部肌肉的鍛煉，以及整個核心的鍛煉都有效果，而箭步蹲更偏向于功能性訓(xùn)練，更針對于腿部肌肉的功能性訓(xùn)練偏多。
弓步蹲姿勢以直立起始，然后單腿向前邁一步，彎曲膝關(guān)節(jié)下蹲后，再還原收腿至起始位，并以兩腿反復(fù)輪換跨出；過程中保持重心平穩(wěn)，雙臂下垂或自然狀態(tài)。弓步蹲動作分為徒手和負(fù)重兩種形式的蹲法。
動作是先由髖關(guān)節(jié)啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。
起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬 一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然后下蹲。將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地。
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